子供でも夏バテになったりするのでしょうか？ 実は子どもは大人よりも夏バテになりやすいのです。気になるサイン（症状）を知って、対策をたててあげましょう。 子供にとって一日に必要な水の量も正しく知っておくと安心ですよ。 夏バテと熱中症の原因、症状をまとめて、そこから違いはどこにあるのか、どこで判断すればよいのかまとめてみました。また、なってしまった場合の応急処置や対処法も紹介しています。 元気いっぱいの夏！というイメージですが、子供でも夏バテになったりするのでしょうか？実は子どもは大人よりも夏バテになりやすいのです。気になるサイン（症状）を知って、対策をたててあげましょう。子供にとって一日に必要な水の量も正しく知っておくと安心ですよ。子供は自分の体の不調をうまく言葉にできないので、「しんどい」「ねむい」としか言ってくれないこともあります。夏バテは病気ではありませんが、熱中症の予備軍ですので、早目のケアが必要です。では、夏バテ予防や症状がでてからの対策にはどんなことに気をつければよいのでしょうか？・規則正しい生活（睡眠・食事）この３つのことができていれば、夏バテ予防にもなり、夏バテになってしまったお子さんを回復させるポイントともなります。夏休みなどに入ると、ついつい夜更かしをしてしまいがちです。早寝早起きは健康の基本です。1日3食を決まった時間にとるようにしましょう。その他のメニューは、こちらの記事も参考にしてください。冷たいものばかり食べていると、体の内側が冷えて内臓の働きが悪くなります。これは夏バテの原因の一つです。また、アイスクリームにはたっぷりのお砂糖が入っています。冷たいと甘さを感じにくいので、思っているより大量の糖分を摂取していることがあります。入浴は少しぬるめの38～40℃のお湯にし、湯舟にゆっくりつかる習慣をつけましょう。エアコンは28℃くらいに。外遊びをたくさんして元気がないときには経口補水液などで塩分も一緒に補うようにしましょう。経口補水液は、スーパーなどでも売られていますし、水・塩・砂糖で簡単に手作りもできます。※砂糖の代わりにブドウ糖を使うとより吸収がよくなります。こまめな水分補給が必要といっても水をただガブガブ飲むだけではいけません。たくさん汗をかいた体に水をガブガブ飲むと、体内の電解質のバランスがくずれてしまいます。麦茶などノンカフェインでミネラルを含んだお茶がおすすめです。麦茶以外のノンカフェインのお茶では、どのお茶もホットでも冷たくてもおいしいですよ。麦茶は誰からも愛される味で飲みやすいですし、ルイボスティーは美容効果がママにもうれしいですよね。お茶をたっぷり用意するのにも茶葉の取り出し忘れを気にしなくていいのも楽ちんです。渋味がないので子どもにも飲みやすいです。韃靼そば茶と黒豆茶は実家の母が大好きで、子どもの頃もよく飲んでいました。独特の風味がクセになります。暑い夏に韓国旅行に行ったときに、お土産物屋さんに入るとサービスで出してくれたのが冷たいコーン茶でした。ほんのり甘味を感じるやさしい味に、歩き疲れた体が癒されました。すごく気に入ったので、お店の人に「このお茶は何？これ下さい！」とお土産に買って帰りました。ところで、“コップの水を一気飲み”も同様によくありません。体内のミネラルが薄まると水中毒に陥ってしまうことがあります。 一度にたくさん飲ませるのではなく、一日に何度も少しずつ飲むのがよいのです。ウォーターサーバーがあれば、ちょこちょこと気がついたときに飲めて便利です。まず、には必ず飲み物を与えて、汗として失われた水分を補給するようにしましょう。それ以外の日中は１時間ごとを目安に水分をとるようにしましょう。喉の渇きがなくても3口くらいでいいので何か飲み物でのどを潤しておく感じです。子供のほうが大人より水分が失われやすく、体重あたりにすると、小学生でも大人の倍近くの水分を摂らなくてはいけません。 乳児：120～150ml体重20kgの子どもは、毎日1.2ℓ～1.6ℓの水分が必要です。食事の水分も含みます。いかがでしょうか？子供の夏バテの症状は大人にくらべて抽象的ですが共通しています。対策は「規則正しい生活」という単純なものです。毎日実行するのには家族みんなの協力が必要なりますが、楽しく美味しく食べて、疲れをとって元気に過ごして欲しいですね。こまめな水分補給ももういつどれくらい必要なのかわかりましたね。 日々の暮らしの中のちょっとした疑問の「こういうこと」がわかる生活情報サイトフォローする
夏バテを解消するもうひとつの方法が、夏に不足しがちな栄養素を補うこと。今回は、栄養士の方に、子どもの夏バテにオススメな食べ物を聞いてみました。 そもそも夏バテってなんだろう、原因と症状を改めてチェック！ 子供の夏バテ症状って？ 子供の夏バテ症状の代表的なものをいくつか挙げてみました。 子供の夏バテ代表例 食欲不振; 急な発熱; 嘔吐や下痢; 立ちくらみやめまい; 体重の減少 上記の症状で当てはまるものが あった際には注意が必要です。 人気キーワード夏も本格化して、夏休みに入ったお子さんが遊びから帰ってきてひと言、「なんか体がだるい……」。熱はないみたいだけれど、どうしたんだろう？と心配になってしまいます。 これからの季節は、だんだんと気温と湿度が高くなり、夏バテになる方も増えてくるシーズンです。 もし夏バテになってしまったら、十分な休息と睡眠が必要ですが、蒸し暑く、寝づらい夜が続く中で十分な睡眠をとることは難しいものです。 夏バテを解消するもうひとつの方法が、夏に不足しがちな栄養素を補うこと。今回は、栄養士の方に、子どもの夏バテにオススメな食べ物を聞いてみました。ひとくちに夏バテと言っても、その症状は人によってばらつきがあります。そもそも夏バテとはどのような症状を指すのでしょうか？ 夏バテは、体に「疲れ」と「だるさ」を感じ、それにともない「集中力が低下」することが主な症状とされています。また、夏場に冷たいものを口にしすぎることで起こる、「胃もたれ」や「食欲不振」も夏バテの症状です。 このような症状が現れるのは、夏の暑さが原因です。気温が高くなると、体は体温を一定に保とうと汗をかきます。汗が蒸発すると、気化熱が体のエネルギーを奪っていき、その負荷が原因で、体が疲労してしまうのです。 また、自律神経系の乱れも大きな原因と言われています。夜中も暑くて熟睡できなかったり、冷房で屋内と屋外の温度差が激しくなったりすることが原因で、自律神経が乱れやすくなります。 自律神経が乱れると、汗をかきづらくなり、体温を調節する機能が衰えていくので、冷房は設定温度を下げすぎないように気を付けましょう。夏休みの子どもは、炎天下での部活動やプール、遊びなど、暑い日中に外で活動することが多く、新陳代謝も激しいので、大人に比べて多く汗をかきます。 特に小さい子どもは、大人に比べて体温調節がうまくいかないので、体温が上がりやすく、体力も消耗しやすいものです。 人間の体内の水分量は、大人で約60〜65％、子どもで約70％になっています。水分量が違うのは、大人に比べて体が小さいため。体の容積が小さい子どもは、体の水分を失った影響が、大人よりも大きく現れてしまいます。 そのため、発汗により体の水分を失った子どもは、熱中症や脱水症状にかかりやすいのです。 夏休みに入り、すでに子どもが夏バテ気味というお母さんも多いはず。発汗で失った体力やミネラルを毎日の食事で補ってあげましょう。夏バテを解消するには、体力を回復することが必要です。そのために、炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン・ミネラルをバランスよくとることが大切です。 特に、体を作る上で大事な栄養素の一つ「たんぱく質」や、疲労回復に有効とされる「クエン酸」、「ビタミンB₁」を含んだ食べ物を多くとることで、夏バテ回復が見込めます。 これらの栄養素が多く含まれた食品が夏バテに効く食品と言えます。そのような食品にはどのようなものがあるのでしょうか？豚肉は、肉類の中でもたんぱく質、ビタミンB₁が豊富と言われ、豚ヒレ肉の場合、100gあたりにビタミンB₁が0.98mgも含まれています。これは牛もも肉や鶏ささみの10倍の数値です。脂肪の多い豚バラ肉の場合はビタミンB₁の含有量が減ってしまうので、赤身の多いモモ肉や、ヒレ肉を選ぶとよいでしょう。酸っぱい果物にはクエン酸が比較的豊富。子どもにも食べやすく、酸味や爽やかな風味から、食欲がない方にもおすすめの食材です。枝豆は、豆のたんぱく質に加え、カルシウムや鉄などのビタミン・ミネラルが含まれた優れもので、子どもにも食べやすい食材だと思います。冷凍の枝豆であれば、調理も手軽なので、献立のもう一品として加えてみてはいかがでしょうか？オクラのネバネバは、たんぱく質の消化を促進すると言われていますし、夏場に不足しがちなカルシウムや鉄分も含まれています。かつおぶしを乗せて食べると、たんぱく質に加えて各種ミネラルも摂取できるので、おすすめしたい食べ方です。 これらの食材は、毎食何かの料理に取り入れると、夏バテ回復に期待大。枝豆やオクラは冷凍食品も販売されているので、活用すると調理時間も短縮できます。先ほどご紹介した食材を使い、子どもでも食べやすいメニューをご紹介します。にんにく、玉ねぎ、人参を切り、枝豆やオクラなどお好みの夏野菜を加え、豚挽き肉を炒めたところにトマトと枝豆を混ぜてカレールーを加えて煮る簡単メニューです。 辛いものが苦手なお子さんも多いと思いますが、香辛料を子どもが食べられる程度に使い、食欲アップのために上手に活用してみてはいかがでしょうか？豚肉に多く含まれるビタミンB₁の吸収をよくすると言われる「硫化アリル」を含む玉ねぎと、スタミナ野菜のにんにく、ニラを一緒に炒め、みそ、砂糖、みりん、醤油で味付けします。 辛いものが得意であれば、豆板醤を加え、たんぱく質をとりながら、ボリュームアップや食欲増進効果に役立ててみるものいいですね。ミネラルが不足しがちになる夏場には、みそ汁は毎日一回飲んでいただきたい料理です。みそや豆腐の原料になっている大豆には、体力回復に役立つたんぱく質が比較的多く含まれています。 オクラはスーパーで売っているもののほかに、冷凍のきざみオクラも使いやすいですよ。フルーツヨーグルトも夏バテ対策にオススメというのはご存知でしたか？ヨーグルトのたんぱく質やカルシウムに、フルーツのビタミンCやクエン酸をプラス。さっぱりとした味なので、夏バテ気味の方でもスムーズに食べられると思います。これから暑さが本格化してくる時期です。まだお子さんが夏バテになっていない方も、そうでない方も、不足しがちな栄養素を補い、あらかじめ準備をしておけば、夏バテ知らずの夏を過ごせるかもしれません。 子どもにとって夏休みは大切なシーズンです。いい思い出を作ってもらえるよう、毎日の食事でサポートしてあげてください。教えてくれた人中村美穂管理栄養士、フードコーディネーター東京農業大学卒業後、デパ地下惣菜店の商品開発を経て保育園栄養士として乳幼児の食事作りや食育活動に携わる。2009年に独立し、野菜料理とお菓子の教室「おいしい楽しい食時間」を主催するほか、自治体での栄養講習会や書籍・雑誌等のレシピ制作も多く担当している。※掲載情報は公開日時点のものです。本記事で紹介している商品は、予告なく変更・販売終了となる場合がございます。関連リンクおすすめの冷凍食品ランキングです。ご家庭でできる冷凍のコツを紹介します。簡単で可愛い飾りおかずの作り方集です。ニチレイフーズの公式オンラインショップニチレイの食にまつわるコラムサイトです。 こんにちは。管理人のりんです。 暑くなってくると子供が夏バテしないように気を付けるんですが、夏バテの症状や原因にはどんなものがあるのでしょう。 今回は夏バテの具体的な症状と原因についてまとめてみました。 スポンサードリンク [ad#ad-2resposive] 夏バテの症状 【医師が解説】「食欲がない」「だるい」といったいわゆる「夏バテ」症状に悩まされていませんか？夏バテの原因は、医学的に説明できます。吐き気やめまい、大量の発汗など、危険な熱中症症状との区別も大切です。効果的な予防法・対策法を解説します。
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