良いことや悪いことが起こるのは誰もが一緒。ただ、同じことが起こったとしても次から次へとしあわせを掴んで、あなたの数倍ハッピーに1日を過ごしてる人がこの世の中にはいます。そうなりたい人たちにぜひ参考にしてほしいのが「メンタルが強い人の特徴」。 企業での記事共有や会議資料への転載・複製、注文印刷などをご希望の方は、リンク先をご覧ください。
少年サッカーから中学サッカーになり8人制から11人制に変わってくる。前回まではフィールドプレイヤーのポジションについての役割と必要な能力、要素などを書いてきたが、守りのかなめの守護神ゴール … 身体の片側に軸を作る体幹トレーニング。棒を用意し、肩に掛け両手を広げて持とう。棒をもつことで胸も張りやすくなり、正しい姿勢を保つことをサポートする。片足を上げ、軸足で体幹を保ちつつ、頭から足の先まで一体感を作り出す。そこから体幹を保ったままゆっくりと身体を回転させていく。このとき足だけが先に回ってしまったり、上半身だけが先に回ってしまったりすることなく、同時に回ることを心がけよう。バランスを保つのは非常に難しいので、ゆっくりでOK。身体に軸を作り回ることを重視しよう。 夏の暑い時期でもバテることなく快適に走り続けたいものです。ランニングの習慣が身に付いたのだけど、これだけ暑いと走るのはどうも……という方も多いでしょう。炎天下、暑さに耐えながら頑張って走って疲れてしまうのは、効率のいい練習とはいえません。暑さから体を守りながらランニングを続けるための、夏の時期ならではの工夫の仕方を紹介します。■暑さから体を守りながら快適に走ろうランニングに限らずスポーツのトレーニングでは体に適度な「負荷」をかけ、疲れた状態から回復させる、ということを繰り返して筋力が養われます。この「負荷」とは別に体を疲れさせるのが「ダメージ」。トレーニングの内容そのものではなくて、練習環境によって体に降りかかってくる疲れです。夏の暑さ、紫外線はまさに「ダメージ」にあたり、これらが原因で疲れたとしても筋力が付くわけではありません。強くなること、速くなることにはあまり結びつかない「ダメージ」を抑えながら、体に適度な「負荷」をかけることを考えるべきです。「暑さに負けるな」と言わんばかりに根性で無謀な練習をした後、ブランクができてしまうのは得策ではありません。暑さと上手に付き合い、適度な負荷で今できる練習を続けていく方がはるかに効果的です。長い目で見ればこちらの方が確実に走力アップにつながります。■夏のギラギラした日差しとともに降り注ぐ紫外線は、日常生活においても大敵。運動会などで一日中外にいると、体がぐったりした感覚に襲われますよね。昼間のランニング中は多量の紫外線を浴び続けます。日陰のコースを選ぶことはもちろんですが、あまり肌を露出せずに走ることをおすすめします。運動していて最も日焼けするのは、首筋から両肩、両肩から腕にかけて、そして顔です。腕にはアームカバー、さらさらした風通しの良い生地のウエアを着るのがいいでしょう。目を保護するためにサングラス。日焼け止めのクリームを塗ることもおすすめです。紫外線対策をしっかりすることで、皮膚が熱を帯びるのを抑え、走っている最中に感じる暑さを和らげます。さらに、走った後のダルさの原因となる体の火照りを抑えることができます。無料・有料プランを選択会員の方はこちらEvernote保存ご利用には会員登録が必要です
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芝生も張ったら終わりでなく枯れたり剥げたりします。高麗芝など夏芝は毎年秋・冬に枯れ、暑さに弱い冬芝が夏枯れする時期的な理由、植えた後根付かない、芝刈りの軸刈り、間違った除草剤、モグラや害虫など。病気が原因の場合対策しないと芝生の枯れが広がるものもあります。 夏のランニング、暑さでバテないための一工夫 ランニングインストラクター 斉藤太郎 （1/4ページ） 2013/7/25 7:00 All rights reserved.
攻撃時に前を向いた状態でボールを受ける機会は決して多くない。重要なのは自分自身で前を向く状況を作り出せるかにある。その際、日本人の選手に多く見受けられるのがターンの遅さにある。ターンは回転半径を小さくすることで機敏に回れるのだが、日本人の場合は回転ではなく、ステップのような動作になっていることが多い。ステップを踏めば、それだけ回転半径は大きくなり、時間もかかってしまう。素早くターンするには、いかに身体に軸を作り、回転半径を小さくして回れるかにある。1秒でも一瞬でも早く前を向けば、その後の局面は大きく変わってくるはずだ。また、素早いターンは守備においてもポイントになる。相手に攻め込まれ、DFが前向きから後ろ向きになる際に、余計なステップや動きが加われば、相手に一瞬で置き去りにされてしまう。それだけに攻守備両面で、小さい回転半径によるスムーズかつ機敏なターンが求められる。今回は体幹を保ちながら、身体を回転させていくトレーニングを紹介する。筋力を向上させるというよりは、姿勢を保つ感覚を養うもの。身体に軸を作り、バランスを崩すことなく回転できるようになれば、ターンする際もスムーズに動けるはず。バランスを保つのは非常に難しいのでゆっくり行うこと。最低5回を1セットとし左右両方できるようにしよう。 1970年、静岡県生まれ。法政大学経済学部教授。現役時代は日本短距離界を代表するランナーの一人で、92年バルセロナ五輪では4×100mリレーで6位に入賞した。03年に浜松大学陸上部監督に就任し、長谷川健太監督（当時）率いる同大学サッカー部フィジカルアドバイザーを兼任。05年から清水のフィジカルアドバイザーを務め岡崎慎司らを指導し、大分でもトップチームのフィジカルアドバイザーとして活動した。サカママはサッカージュニアを支えるママのための情報メディアです。お子さんの「サッカーの上達」と「サッカーを通した健やかな成長」に役立つ情報を発信しています。© sol media. 「オレンジジュースのプールに長くつかっていると、自分がオレンジジュースを好きだったことを忘れてしまう」。競技に集中させてもらえる今の時間がどれほど貴重か。ただ「こなす」ことに終始しないための戒めとし
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