こんにちは、プロテイン大好きこねちゃんです。 皆さんは私たちの体の大部分は、このたんぱく質と水分によってできています。筋肉はもちろん、骨や髪の毛、皮膚、爪など、体を構成する多くの部位がたんぱく質からできています。肌荒れや脂肪の増加など体の様々な不調もタンパク質不足が原因であることが多いため、普段からタンパク質を意識して摂取することはとても重要なのです。特にダイエットして引き締まった体を手に入れたい女性は是非プロテインを飲むことをオススメします！本記事はダイエットしたい女性にプロテインをオススメする理由と初心者でも飲めるオススメのプロテインをご紹介したいと思います。 上記で説明した通り、タンパク質は私たちの体には欠かせない重要な栄養素で、たんぱく質が不足すると人の体はさまざまな部分の機能が低下してしまいます。また、例え運動が嫌いな方がいたとしても、ダイエットが成功しにくい方の多くは、生活習慣の乱れやストレス、慢性的な運動不足、加齢による衰えといったことで、人間の代謝は低下してしまいます。代謝が低くなると様々な体の不調を生み出してしまいます。代謝が低いことによる女性にありがちな体の不調として、冷え性や不眠、頻尿などの症状が挙げられます。更にそういったことがむくみの原因ともなります。血流の停滞によって体が冷えると体がむくみがちになり、より太りやすい体になってしまうのです。 ダイエットしても痩せない、太りやすい、という方は、代謝を正常に保つためにまずは生活習慣を見直すことが大切です。 そして健康的なダイエットをするためには、もちろんダイエットするためにはバランスの取れた食事と運動が必須ですが、本記事ではプロテインの重要性について焦点を当てて解説しています。初心者にオススメの筋トレや楽して痩せたい方向けの記事も書いているので是非チェックしてみてください。 また、一般的に売られているプロテインパウダーは、タンパク質のほかにもビタミンやミネラルなど体づくりに関わる成分が多く含まれているものが多いです。特にビタミンは女性の美肌や健康を保つために欠かせない栄養素なので、プロテインを飲むことをオススメします。 プロテインを飲むタイミングや、正しい飲み方についてご紹介します。飲むタイミングや時間帯によってタンパク質の吸収のされ方も大きく変わってくるため、より効果的にプロテインを摂取し、ダイエットに繋げていきましょう。一般的な日本人が1日に必要なタンパク質は、成人男性で1日60g、成人女性は1日50gと言われています。「体重1kgに対してたんぱく質1g」と覚えておくと良いでしょう。運動する人は一般的な量の倍の量のタンパク質を摂取することが推奨されています。例えとして、タンパク質５０gは茹で卵でいうと約５個分、納豆約３パック分、豆腐約８丁分と、そのため日本人のほとんどの人がタンパク質不足と言われています。そこで栄養補強としてプロテインを活用することをオススメします。 プロテインを飲むベストなタイミングは、筋トレしている人が飲んでいるイメージを持つ人が多いことからもわかるように、「運動後30分以内」とされています。これは、筋肉のもととなるタンパク質の合成が運動を終えてから数時間のうちに最も活発に行われるためです。運動終了後は、 タンパク質が不足している普段の食事に補助食品としてプロテインを取り入れてみてください。普段の食事にプロテインを取り入れることによって、炭水化物を食べる量や余計な脂質を減らす効果もあります。特に朝の時間がない時に、もし朝食を摂る時間がなかったらプロテインだけでも補給すると良いでしょう。お腹が空いたらプロテイン！私はこれを自分の中の合言葉にしています（笑）いつもの間食のおやつをやめてプロテインに置き換えると、マイナスが一気にプラスになりますね。また、甘いジュースやカフェオレなどをやめてプロテインに置き換えるだけで痩せた！という声もよく聞きます。市販で売られている甘い飲み物やスタバやカフェラテはたくさんの脂質と糖分が含まれているので、摂取量には気をつけたほうが良いですよ。 寝ている間は、筋肉量を増やす役割を担う成長ホルモンが多く分泌されます。そのため、ただし就寝直前の飲食は消化器官へ負担をかけやすいため、プロテインを飲むのは遅くとも就寝の1～2時間前までには済ませるようにしましょう。毎晩飲む必要はなく、運動した日の夜や疲れた日の夜に飲むのが効果的です。 早速プロテインを購入してみたいと思っても、市販で売られているだけでも何十種類ものプロテインがあるため、どれを選んでいいかわかりませんよね。ここでご紹介するプロテインはプロテイン初心者や女性が毎日の生活に取り入れやすいオススメの商品を厳選したものになります。最もプロテイン初心者の女性にオススメするのがこちらの商品。海外セレブも愛用しているので、プロテインデビューするなら置き換えダイエットの新常識毎日の食事の中を１食このまた、置き換えダイエットは痩せるための一番の近道です。だってキツイ運動なんて毎日続けられないでしょ？まずは無理なく健康的に置き換えダイエットを始めてみましょう。という疑問にもお答えできるよう口コミも交えてまとめてみました。 毎日の食事の中を１食この身体についた脂肪１キロを減らそうとすると、７，２００キロカロリー減らさなければいけません。つまり、１ヶ月置き換えダイエットを続けただけでまた、間食のおやつをこのこの一般的にプロテインと聞くとパウダーを水と混ぜてシェイカーでシャカシャカするイメージかと思いますが、正直手間に感じる事もあります。臭いが残りやすかったりと、筆者のこねちゃんもプロテインシェイカーを使う度ハイターにつけ置きしており手間がかかります。ですがこの恋プロはしかも１包３０グラム入っており、手応えあります！それが１５個入っているのでパッケージもドデカいです。味もカルピスベースの甘酸っぱい味になっているので、さっぱりしていて運動後や疲れた時にも補給しやすいです。プロテイン特有の嫌な味も気にならず、美味しく続けられるのが最大の特徴ですね。 恋プロはただの一食置き換えサプリメントではなく、スゴイ成分がギュッと詰まったサプリメントです。主に下記の成分が配合されてます！ ★厳選された２種類のプロテイン！サーモンに含まれるアスタキサンチンは抗酸化作用に優れており、美容には最適なタンパク質といわれています。また大豆プロテインは ★特に注目なのが、HMB！HMBとは簡単にいうと、タンパク質を細かくした成分であるアミノ酸にHMBは普段の食事や市販のプロテインなどから摂取しても、HMBに変換される割合が少なく ★脂肪燃焼をサポートするカプサイシン！カプサイシンは交感神経を活発にし脂肪の分解を促します。運動と合わせることでより効果的に美ボディを作ることができます。 ★恋愛ホルモンPEA！PEAは恋に落ちた時に分泌されると言われる成分で、集中力アップ＆美ボディ作りのサポートをしてくれます。 ★腸内環境を整える乳酸菌乳酸菌はお腹の調子を整えてくれ、内側から美しく体を若返らせる効果もあるのです。 巷の口コミを集めてみました。 食べたらすぐに空腹感がなくなり、その後、次の食事までは空腹感が出ませんでした。正直、プロテインより優秀だと思います。超低カロリーなので、満腹感があるのに一食分抜いたことになるので、効果も出やすかったです！短期間でしっかりと結果を出せるし、ダイエットなのに辛くないのが嬉しいポイントだと思います！ これに対し、低評価が多かった点は少々しかし、普通のプロテインと比較するとコスパは良い方です。手軽に美味しく続けられる点でもプロテインに優っていると思います！ 短期間で本気で集中的に痩せたい方は是非この初回お試しは お次は、筋トレ好きも愛用するとお思いのアナタ、大丈夫です、ご安心ください。せっかくならプロでも安心して飲んでいるものを知っておくと、ダイエットの近道になるかもしれません。 WPIプロテインを監修した山本義徳先生は元ボディビルダーでトレーナー。 WPIプロテインのオススメする理由はとても優秀なプロテインです。 ★プロテイン＝タンパク質と言える本物のプロテイン！WIPはプロテイン以外の材料を最小限にし、タンパク質の純度が高いプロテインです。一般的なWPC（甘味料やその他の成分が含まれているもの）がタンパク質料が７０％ほどであるのに対して、この本気度が伝わりますね。減量する人に向いています！ ★必須アミノ酸BCAA含有量が豊富BCAAとは、筋肉の代謝や合成に欠かせない必須アミノ酸のことを言います。BCAAは筋肉や血液中にあり、つまり、健康に痩せるためには筋肉の働きが重要で、その筋肉を効率的に動かしてくれるのがBCAAをしっかりと摂取することがダイエット成功にも繋がるのです。 ★砂糖・人工甘味料０！WIP製品のプレーンであれば砂糖・人工甘味料は不使用です。このWIPが女性にとって良い点は、コーヒーや豆乳やジュースなどに混ぜたり、料理に使えるというところです。甘味料が入っていて飲み過ぎると太るんじゃないの？と心配する方にもこれなら安心ですね。 ★コスパ良し！ここまで品質が良く、タンパク質量が豊富なWIPは他ではこの値段では購入できません。 オンラインストアでも入荷待ちの人気商品なだけあって、高評価ばかりです。 トレーニング歴5年以上経つものです。今まで何10種類というプロテインをのんできましたが、味は正直本当に良くも悪くも無味って感じです！減量を本気でやりたい方、余計な添加物を取りたくない方などはトップクラスでおすすめです。 日本トップクラスのアイソレートプロテインですね。 味はガチプレーンです。 味を重視する人は苦手かもしれませんが、結果と味どちらが重要か？(笑) 私はプレーンが苦手なので、少しテイストのあるプロテインと混ぜて使おうと思います。 スムージーとかなりマッチすると思います。 とにかく太りたくない、結果重視の女子はこれが一番かも！！ ドロドロしていなくてサラッと飲みやすい！ 本気でダイエットしたいプロテイン初心者が本気のプロテインを選ぶなら良くわからずタンパク質以外の成分が多く含まれたプロテインを選ぶくらいなら、いっそのことプロも愛用している高品質なプロテインを選びましょう。 CRAS（クラース）は美ボディの代名詞であるモデルのマギーがプロデュースしたソイプロテインです。 プロとして自分の体型に向き合ってきたモデルのマギーが栄養・品質・味全てにこだわり抜いて作った究極のソイプロテインです。マギープロデュースのソイプロテインクラースはという方向けに作られているのが特徴です。美ボディを目指す全ての女性に飲んでいただきたい商品です。そして公式の販売サイトでは ソイプロテインのメリット 更に他社のソイプロテインはタンパク質量が５０％未満の商品が多い中、このマギープロデュースのソイプロテインクラースはまた、厳選したそれでもって、黒糖きな粉味と抹茶味は味にもとことんこだわっており、デザート感覚で飲めたり、おやつや夜食にもぴったりです！高タンパク・高品質で飲みやすいプロテインをお探しの方は 毎日の食事で必要量のタンパク質や栄養素が摂れているって方を除いてですが。そんな人は稀ですよね。忙しい現代人の皆さんは是非上でご紹介したプロテインを試してみてくださいね！ メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。
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