更年期 寒気 対策

更年期に「眠いのに眠れない」「不眠がちになる」というケースは多いのですが、「十分に眠っているはずなのに眠い」「昼間にひどい眠気を感じる」という方も少なくありません。更年期になると女性ホルモンの分泌が低下するため、自律神経のバランスが崩れがちになります。体の各器官を司る自律神経が乱れることで、眠気や疲れを感じやすくなるのです。女性ホルモンと睡眠は深い関連がありますが、更年期の「睡眠トラブル」の原因は人それぞれ。更年期特有の症状が夜間にあらわれることで、睡 … 更年期障害の一つである蕁麻疹は、ホルモンバランスの崩れによる自律神経の乱れや免疫力の低下が影響しています。かゆみを伴う蕁麻疹はストレスにもなりやすいため、正しい対処法を知り様々な対策を試してみましょう。

そんな更年期の悪寒戦慄を一時間でも早く改善する対策方法を紹介します。 私もこの更年期以降の悪寒戦慄に苦しめられた1人です。 その中で直接効果があった方法、間接的に予防した方法、医学的な根拠はわかりませんが、楽になったと感じる方法です。 吐き気や食欲不振は、更年期によく見られる不定愁訴のひとつ。吐き気にともなって、頭痛やめまいなどの症状があらわれることもあります。更年期になって、吐き気やめまい、頭痛などの症状に悩まされているアナタに。吐き気の原因や対処法、漢方薬などについて、まとめてみました。目次吐き気や食欲不振に悩まされる更年期女性は少なくありません。「吐きそうだけど吐けない」「何となく気持ち悪い‥」そんな状態が長く続きます。更年期の吐き気は、頭痛やめまい、肩こり、寒気、下痢などの症状をともなうこともあります。不快な状態が続くため、更年期の吐き気は妊娠時の「つわり」に症状が似ていると言われています。一般的な吐き気は、食べ過ぎや食あたりなどで起こる場合が多いのですが、更年期の吐き気は・女性ホルモン「エストロゲン」が低下する更年期になると女性ホルモン「エストロゲン」が減少し、自律神経のバランスが乱れがちになります。自律神経が乱れることで「自律神経失調症」のような症状が出るようになります。自律神経の乱れは体の各器官に影響をおよぼすため、胃腸の働きも低下し、嘔吐感などを覚えるようになります。また緊張やストレスなどメンタル的なことが原因で吐き気がすることもあります。生理前や生理中に、吐き気の症状に悩まされる場合もありますが、これも女性ホルモンバランスの乱れが関係しています。女性ホルモンには「エストロゲン」と「プロゲステロン」の2種類がありますが、生理前には「プロゲステロン」が多く分泌されるようになります。「プロゲステロン」には、体内に水分をため込む働きなどがあり、生理前になるとさまざまな不調があらわれる生理前・生理中の吐き気や倦怠感、頭痛やめまい、寒気や眠気などの症状は、「プロゲステロン」が原因となって引き起こされると言われています。また生理前には、局所ホルモン「プロスタグランジン」が分泌され、胃腸などに影響をおよぼすことがあります。更年期や生理前の不調には、ホルモンバランスを整えて対処したいものですね。それでは「つわり」のように気持ちが悪い吐き気には、どう対処したらいいのでしょうか。更年期の不調は女性ホルモンの低下から引き起こされるため、更年期障害の治療で病院を訪れると、ホルモンバランスを整える「ホルモン補充療法」などの治療が行われます。いくつも更年期障害の症状を抱えているなら、早めに婦人科の受診を。でももし「病院に行くほどではないかな‥」という場合なら、不調を和らげる「セルフケア」で対処してみては。更年期の吐き気などの不調をケアする対策方法3つをご紹介しましょう。大豆に含まれる「大豆イソフラボン」は、女性ホルモン「エストロゲン」と似た構造をしています。女性ホルモンの分泌が低下する更年期は、大豆や大豆製品で「大豆イソフラボン」を積極的に摂って、減少する「エストロゲン」の補充を。更年期女性は食事で大豆を摂ることで、たくさんのメリットが得られるのです。・更年期の症状の緩和大豆製品といえば、豆腐、豆乳、納豆、煮大豆など。どれもスーパーで手に入り、簡単に調理できる食材ですね。食欲が無い時には、豆腐の味噌汁や冷奴など、消化のよいレシピで胃腸をいたわってあげましょう。「ショウガ」には、吐き気を抑え、冷えを改善する効果があると言われます。ショウガは漢方薬に「生薬」として多用されている効能豊かな食材です。すりおろした生姜をミルクティーにいれれば「チャイ風」に。ココアに入れても美味しくいただけます。ココアも甘酒も、ショウガを加えることで風味がアップ！食欲不振の時でも、美味しくいただるはず。更年期の吐き気の対処法として、吐き気を抑えるツボも効果的です。外出時でもすぐに押すことのできる「手にある吐き気のツボ」を2つご紹介しましょう。「内関」も「関衝」も手にあるツボなので、左右同じ位置にあります。両方の手で左右のツボをしっかり押して刺激しましょう。それでは、更年期障害の吐き気に効果的な漢方薬には、どのようなものがあるのでしょうか。漢方医学で吐き気は、「水」の停滞と「気」の不足で起こると考えられます。そのため、胃腸を整えて「水」と「気」のめぐりを改善する処方がされます。更年期障害の吐き気解消に漢方薬を服用するなら、漢方専門医を受診して処方してもらいましょう。自分の体質や症状にピッタリあった処方がされることで、漢方薬は効果を発揮します。もっと手軽に更年期の不定愁訴を緩和したいなら、更年期の不調をケアするサプリメントを試してみるのも一つの手です。辛い症状を改善する成分を過不足なく摂ることができます。何かと不調を感じることの多い更年期。嘔吐感や食欲不振が続くと、ストレスを感じてしまいますね。更年期の不快な症状を抑えるためには、適度な「有酸素運動」が効果的です。自律神経を整えるためにも、ウォーキングなどの運動を心がけて。ゆっくりと入浴して、体を芯まで温めることも大切です。血流が活発になり、体のすみずみまで血液・水分が行き渡るようになります。執筆者：さつき 更年期の対策について説明しています。ko-nenki.lab（更年期ラボ）は、更年期のあらゆる疑問や悩みに関するサイトです。体験談、q&a、ドクターのアドバイス、更年期障害に良いとされる大豆由来の機能性成分エクオールの情報など、役立つ情報が豊富に掲載されています。

今までは何ともなかったのに、急にカッと暑くなって「いったい何でなの！？」と驚く方もいらっしゃいます。暑さを感じやすくなり、「私ってもしかして更年期かな？」と意識し始める人も多いようです。この記事では、  私たち女性は、卵巣でエストロゲンという女性ホルモンを分泌しています。エストロゲンは、女性らしい体を作ったり、妊娠を助ける働きをしています。9歳～10歳ごろからエストロゲンの分泌が始まるのですが、加齢と共に卵巣機能が低下し、徐々にエストロゲンを作りだせなくなってしまいます。エストロゲンは、脳の視床下部（ししょうかぶ）・下垂体（かすいたい）という中枢機関からの指令で分泌されています。しかし、卵巣機能が低下しだすと、脳からの指令にこたえることができません。しかし脳はそのことに気づかず、「エストロゲンを作って！」と卵巣に指示を出し続けます。ですが、やはり卵巣はエストロゲンを作り出すことができず、脳は「どうして！？」と混乱してしまいます。脳の視床下部・下垂体は、ホルモンの調節だけでなく、自律神経の調節もしています。卵巣からエストロゲンが作り出されないことに脳が混乱すると、自律神経の調節にも影響してしまい、自律神経が乱れてしまうのです。 自律神経の乱れとは、興奮したりストレスを感じた時に働く「交感神経」と、リラックスしているときに働く「副交感神経」のバランスが悪くなる、ということです。本来なら、何らかの刺激を受けて交感神経が高ぶっても、副交感神経が働きかけることで、もとの状態に戻ります。しかし、エストロゲンが減少→脳が混乱して自律神経が乱れると、交感神経は高ぶりやすくなり、副交感神経はおさえられてしまいます。交感神経が高ぶると、私たちの心臓の鼓動や呼吸は早くなり、瞳孔が開き、血管は縮小し体温が上がります。体温が上がるので、汗も出やすくなります。更年期に暑くなりやすいのは、女性ホルモンの減少→自律神経の乱れ→交感神経が高ぶりやすくなることが原因なのです。 大豆イソフラボンはエストロゲンと同じ働きをし、女性ホルモンの減少で自律神経が乱れ「暑さ」を感じやすくなっている場合、大豆イソフラボンはとても効果的です。「どんな食べ物に大豆イソフラボンが多く含まれてるの？」「1日どれくらい摂ればいいの？」など、詳しくは まわりが暑く感じると、つい冷たいお水やお茶などを飲んでしまいがち。ですが、冷たい水を一気に飲むと、胃腸の機能が低下したりむくみの原因になってしまうので注意が必要です。特に、「一日にたくさんお水を飲んだほうが、デトックスできていい！」なんて話も出回ったことから、一度に大量のお水やお茶がぶがぶ飲む人が増えています。しかし、また、塩分には、摂った塩分の約7倍ものお水を抱え込むという性質があります。つまり、普段塩分を多めに摂っている人は、無意識に大量の水分もとってしまっているということ。取り過ぎた水分はむくみとなって体にあらわれてしまいます。「暑い！」と感じたときでも、水分はこまめに摂取するようにしてください。また、できるだけ氷は要れず、口の中で水分をすこし温めてからのむことで、胃腸を守ることができます。 暑くて汗をかいてしまうとき、ついつい薄着になっていませんか？暑さを感じやすい人は薄着になったり体を積極的に冷やしがちなのですが、体は「冷え」を感じると、寒さから身を守るために肝臓や腎臓などを臓器を守ろうとします。そのために、手や足など「体の末端」の血管を収縮させて流れる血の量を減らし、生命活動に重要である臓器に血を集めます。冷えを感じる時間が長い、何度も繰り返されていると、交感神経が刺激されたままの状態になります。交感神経が働きっぱなしになると、今度は体がカッと熱くなったり大量の汗をかいたりしてしまいます。更年期に「暑いときと寒いときが交互にくる！」という女性は、暑い→体を冷やす→自律神経が乱れる→急に暑くなるを繰り返している可能性が考えられます。 急に感じる「暑さ」と同じく、「寒さ」も女性ホルモンの減少で脳の視床下部が混乱することでおきます。脳の視床下部という中枢は、女性ホルモン・自律神経の調節だけでなく、私たちのですから、視床下部が混乱してうまく働かなくなると、 女性の基礎体温には、低温期と高温期があります。エストロゲン（卵胞ホルモン）が出ている時期には低温になり、排卵がおこりプロゲステロン（黄体）ホルモンが分泌されると体温は上がります。しかし、更年期に入り排卵がなくなるとプロゲステロンの分泌量が減少し、低体温症とまではいきませんが、人によっては低体温になることが原因で体調不良を感じる人もいます。 とにかく体を温めて、冷えを遠ざけましょう。女性はもともと冷えやすく、特に更年期には冷えの影響を感じやすいもの。スカートではなくパンツを履く、出かける時も足元をしっかりと温める、重ね着をする、シャワーではなく湯船につかる・・・など、できるだけ体を温めてあげてください。©Copyright2020

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