ランニング血圧下がらない

RUNNING style 編集部普段から血圧が高めなのですが、トレーニングを続けても大丈夫でしょうか？血圧とは、血液が血管を通るときに血管にかかる圧力のことです。心臓はポンプのように伸縮することで血管を介して全身に血液を循環させていますが、血液の通り道である血管がコレステロールなどの蓄積によって狭くなり、血液が通りにくい状態になっていると血管には強い圧力がかかってきます。これが高血圧と呼ばれる状態です。この状態が続くと、血管がもろくなったり、心臓自体がダメージを受け、心疾患や脳血管障害をはじめとした、生活習慣病を引き起こすことになります。日本では、日常生活において安静時の最高血圧が140㎜Hg、または最低血圧が90㎜Hg以上というのが、高血圧の基準値とされています。運動は本来、血圧の調整に役立ちますので、トレーニングはむしろおすすめです。ここで大切なのは、なぜ血圧が高くなったのか、その原因を把握することです。高血圧は、運動不足による肥満、脂っこいものや塩分のとりすぎなど、日常生活が原因になっていることも多いのです。そこを改善したうえでトレーニングに励んでください。とはいえ、運動をすると血流量が増えて血圧が自然と上がりますから、あまり追い込みすぎず、運動強度を自分でコントロールしましょう。過去にはこんな例もありました。普段から血圧の高かった人が、ランニングマシンでかなり強度を上げて走っていました。そして、練習を終えた途端に倒れてしまったのです。これは、「運動後低血圧」になったことが原因と考えられます。きつい運動により大幅に血圧が上がり、運動を止めた途端に急激に血圧が下がったのです。普段血圧が高い人は、いきなり100㎜Hg〜120㎜Hgに低下すると、落差がありすぎて非常に苦しく感じてしまうのです。これを予防するには、クーリングダウンが重要となります。トレーニングは段階的に終えるように心がけ、できるだけ血圧がなだらかに下がるようにしましょう。ちなみに、ご質問された方の具体的な血圧はわからないのですが、あまりに高い値を示している場合や、不安をもっている場合には、トレーニングを行う前に一度医療機関を受診し、医師と相談のうえでトレーニングを行うことをおすすめします。自己判断は絶対に避けてください。「ビギナーランニング教室」の講師も務める内山先生がランナーの悩みにズバリ答える。ビギナーからベテランまで幅広くランナーのレベルアップをサポート。SHAREランニング初心者から、サブ4を目指す中級者まで楽しめるランニング専門マガジン。トレーニングやアイテムの紹介、トレイルラン、イベントまでさまざまな情報をお届けする。

皆さんは自分の血圧を知っていますか？健康診断や病院の待合などに血圧計が設置されているので計ってみたことがある方は多いでしょう。日々ランニングをする中で、自身の血圧を知っておかないと危険な目にあうこともあります。女性の方は低血圧の方も多いといわれています。そして、朝ランに励んでいる方は特に注意が必要なのです。今回は、少し血圧が気になる方、低血圧または高血圧だからランニングがしたくてもできない・・・という方に向けて、ランニングと血圧の関係性についてご紹介していきます。血圧が高い、低いなどと言いますが、その「血圧」とは何なのでしょうか？血圧を計測する際に、最高・最低、また、上が○○・下が○○などと言いますが、心拍数が普段より上がる、特にランニングやマラソンにとってはこの「血圧」は切っても切れないものになります。ランニングは高血圧を下げ、低血圧を改善し、その数値を正常に戻す効果があるといわれています。では、高血圧の方と低血圧の方は、ランニングをすることでどういった影響があるのか？また、どんなことに気をつけたらいいのでしょうか。有酸素運動を継続的に行うと、血圧が下がるといわれています。そのため、一般的にランニング、マラソンは高血圧の方は症状の改善や予防に効果が期待されるスポーツといえます。この記事を読んでいただいているランナーの中にもいらっしゃるかも知れませんが、高血圧の症状がランニング、マラソンを始める前と比べると改善されたという声も多く聞きます。ですが、毎日トレーニングでランニングをして、定期的にマラソン大会に参加している人の中にも高血圧の方はもちろんいらっしゃいます。高血圧と聞くと、少し体系が大きい方や運動不足の方がなりやすいイメージがあります。しかし一概にそうとは言えません。痩せていて、定期的にスポーツをし、健康的な生活をしている人の中にも様々な要因で高血圧の方はいらっしゃいます。人間の身体はランニング、マラソンに限らず運動をしている際に筋肉の血圧量を維持しようとして心拍数を上げて血の巡りを良くしようとします。それでは、高血圧の方はランニングや身体を動かすのはしてはいけないのでしょうか？・・・というわけではなくむしろ身体は動かしたほうがよいでしょう。高血圧の方へおすすめは、スロージョギングという方法です。まずは、初めから無理に長い距離、長い時間タイムを気にしながら走ることをしないようにします。普通の人に比べればかなり遅いスピードで走ることで、時速にすると4-5キロほどになり、大人の方の早歩き、またはお話しながら走れる位のスピードになります。高血圧の方はいかに血圧を上げないでランニングをするかが重要です。極端に心拍数が上がらないくらいの運動量で、長い距離を走るよう心がけてみてください。これから始める方は、まずはウォーキング位から始めて、身体が慣れてきたらスピードを上げるようにしましょう。特に女性の方に多いといわれている低血圧。・・・低血圧の方は普段から適度に身体を動かしていないと症状を悪くなる一方です。人間の身体は立っているだけで重力により下半身に血液がたまってしまう傾向にあります。低血圧の方は、毎日ランニングをすることはおすすめしません。もちろん継続することが大切なので、週に2～3、3～4回くらいの自分にあったペースでランニングするようにしましょう。初めは特に無理して走ることもありませんので、散歩からはじめてみてもいいかもしれませんね。おうちで少しの筋トレ、簡単な腹筋やスクワットなども組み合わせて行うことで身体が運動することに慣れてきます。また、こまめに水分補給をするようにしましょう。今回は高血圧の方、低血圧の方へ向けてランニングと血圧の関係性、おすすめのランニングの方法をご紹介しました。昨今、昔に比べると、生活習慣や食生活などの影響で血圧に関する問題を抱える方も多いでしょう。すでにランニングを始めている方は、自分の血圧を理解し、血圧が身体に与える影響を理解し、自分の血圧と向きあって、自分のペースにあったランニング、トレーニング期間を実施するようにしてみてはいかがでしょうか。これからランニングを始めてみようかな？でも健康診断で高血圧の診断がでてしまった…友達に誘われているんだけど低血圧だから心配だな…なんて思っている方も中にはいるかもしれません。決してランニングができないわけではありませんし、トレーニングしてマラソン大会に出ることも可能です。ランニングは高血圧を下げ、低血圧を正常に戻す効果ある初めは無理せずウォーキングから始め、慣れてきたらランニングに切替えてみる。そして、長い距離が走れるようになったら、記念に一度マラソン大会へ出場してみませんか？きっとゴールしたときは達成感を感じられ、その頃には血圧の問題も改善されているかもしれません！また、UP RUNの大会では様々な距離の設定があり、お子様やビギナーの方もお気軽に多数ご参加いただいています。初めて参加する大会として如何でしょうか？是非皆様のご参加を心よりお待ちしております！！非営利団体　一般社団法人スポーツメイト〒108-0023 東京都港区芝浦2-14-15-202TEL : 03-6809-5590 / FAX : 03-6809-5381 [ 注目の記事 ] 購入はこちら出会いを探すランニング婚活パーティーより、血圧とランニングの関係についてご案内致します。無理はせずに、ご自身の体調を大切にしながらランニング・ジョギングを楽しみましょう。全く健康な人は、一時的に血圧が上昇してもすぐに下がってきます。ところが、一定の条件下で、ストレスを受けるとなかなか血圧が下がらない人がおられます。「高血圧治療ガイドライン2014」とか見ても書かれておりません。

2019.09.13
過去にはこんな例もありました。普段から血圧の高かった人が、ランニングマシンでかなり強度を上げて走っていました。そして、練習を終えた途端に倒れてしまったのです。これは、「運動後低血圧」になったことが原因と考えられます。血圧が治らない限りタイムを目標に走るのは無理なのでしょうか？今年の1月までは、10km：49分ハーフ：1時間47分程度で走れていました。加齢とともに血管年齢も高まり、どうしても血圧は高くなりやすい傾向があります。 2020.03.24 知っておかないと危険！？ランニングと血圧の関係性について！皆さんは自分の血圧を知っていますか？健康診断や病院の待合などに血圧計が設置されているので計ってみたことがある方は多いでしょう。 BRANDGENRE 2019.12.23 2019.09.21No more pages to load 入浴、半身浴、水分をとらない、キンキンに冷えたビールを飲む、おにぎりを食べない、脱毛、何もしないなど、運動後に絶対にしてはいけない6の行動をご紹介します。

2020.02.29

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