ボクシングの選手は筋力トレーニングをしないであの体を作っているように思えますが、実際のところそうではありません。ボクシングにおいても筋力トレーニングはとても重要なものとなっています。 目次ボクシングの選手は筋力トレーニングをしないであの体を作っているように思えますが、実際のところそうではありません。ボクシングジムにあるものはリングとサンドバッグと縄跳び、なんてイメージを持っている人が多いようですが。例えばボクシングにおいてパンチを繰り出すとき、上腕二頭筋が発達していなければ正しいフォームを保つことが難しくなり、肘を痛める原因になります。① ② ③ ④ ⑤ ⑥ ⑦ ⑧ ⑨ ⑩ ボクシングって昔は筋トレ言われなかったど、最近は筋トレも注目されています。 下半身も大事ですが、上半身の筋トレも大事です。 世界王者は皆、筋トレをみっちりやってます。 最近は日本人のボクサー … 今回のような基本的なメニューだけでも全部で15r。休憩を入れても60分弱。 準備運動と筋トレを入れても、ボクサーのジムでの練習時間は大体1時間半〜2時間. 細マッチョやボクサー体型になりたい人は多いです。 やはりモテる体型の代表例ですもんね（笑） しかし細マッチョ・ボクサー体型になる方法を、 具体的に知ってる人はあまりいません。 なぜボクサーは細マッチョになるのか？ どんな筋トレをしているのか？ といったところ。 お気軽にお問い合わせください。 tel:048-789-7359 〒338-0014 埼玉県さいたま市中央区 上峰4-1-9 高瀬ビル102 【営業時間】 ボクサーの食事メニューとは？ ボクサーもほかのアスリートと同じく食事に非常に気を使います。 体重制限のあるスポーツだけにカロリー面でも特に気を使いますがどんな食事をしているのかポイントを紹介しましょう。 低脂肪高たんぱく食品を毎食摂る。 ボクサーの、特に計量時の体を見ると、本当に引き締まって美しい身体をしていますよね。あれはもちろん日々のジムワークで鍛え上げられたものですが、筋トレも多少行っています。 では、その効果とメニュー … ボクシングのトレーニングメニュー 2020.5.9 ボクシングの縄跳びする時間 ボクシングのトレーニングメニュー 2019.11.4 ボクシングにラダートレーニングを取り入れるとフットワーク力アップ ボクシングのトレーニングメニュー 2018.11.11 初心者のうちは、ボクシングジムにトレーニングをしに行っても、何をどれくらいしていいか分からないことが多いと思います。入会して最初はトレーナーが基本は教えてくれます。しかし、ボクシングはそのフォームを習得するために、そのうち個人にトレーニングを任せることが多いです。プロ選手指導以外はそうなることが通常であると思います。トレーニングの順番も気になる人も多いと思います。そういうこともあり、ある程度オーソドックスのトレーニングメニューを決めておけば、迷うこともなくどのトレーニングをすればいいか明確で、集中もできるし、メリハリがつくというメリットがあります。また、集中して行うことで、トレーニング効果も高くなります。逆にだらだら長い時間練習していても、上手くならないです。時間を長くすれば、上手くなると錯覚する危険もなくなります。そういう方のために、ボクシングトレーニングのコンパスになるように記事を書きました。ボクシングの基本メニューはやることが多いため一覧表にまとめました。目次 ジムによって基本トレーニングの順番が違うと場合もあるかもですが、だいたいは下記のような練習メニューが一般的です。１ラウンド＝１Rは３分で、インターバル（休憩）は１分、場合によっては３０秒のところもあります。その管理は、ジムにあるタイマーがベルで知らせてくれます。デジタル表示で、後何分か分かります。今回の記事では、ジムでのトレーニングメニューの案内のためボクシングのロードワークはここには記載していません。自主トレで、５～８ｋｍくらいはプロボクサーでは走っています。一般会員さんでも、週２くらい走ると体力ついてジムでも集中して練習でき、フットワーク、パンチの威力も足腰強化により変わってきます。下半身強化以外にも、持久力、瞬発力もつきます。逆に足腰、持久力、瞬発力が弱いと、足がもつれたり、ハードな練習に耐えられません。ですので、一般会員さんも、ロードワークをすることをオススメします。このロードワークはジムでのトレーニング効果も変わってきます。これは断言します。以下は、基本のトレーニングメニューの一覧です。先ほども挙げましたが、ジムによって違いますが、だいたいは同じです。先に、体を温めるメニューを持ってきている点はどこも同じです。でないと、ケガが多くなります。力むと押してしまうパンチになりがちなので、すぐ引くことを意識。うまくいくと、乾いた音でパンッ、パンッと響く！ ※だいたい、一般会員はミット打ちかマスボクシングどちらか一つが多い。スパーリングは希望者のみ。危険が伴うので、ジム運営者の許可が必須。このトレーニングメニューは、初心者からプロ、プロのトップ選手でも同じメニューをこなしているため、説得力があると思います。いかに、ひとつひとつのメニューを試行錯誤して技術を学んでいくことが重要です。僕も、１３年ボクシングをしてきて、基本のトレーニングメニューは変えてません。相手のタイミングで、たまに、シャドー後に、マスボクシング、スパーリングが入ってきたりとする場合はありますが。また最短でボクシング技術を上げたいならば、以下のボクシング教材がおすすめです。 ボクシングの基本練習メニューを解説してきましたが、休憩をあまりせず、ラウンド間の休憩だけで、一連のメニューをこなした場合だいたい１時間くらいで終わる内容です。僕は、ジムワークを１時間～１時間半に済ましています。初心者の頃は、２、３時間ほどやっていました。（ダラダラと）今でも２、３時間トレーニングはできますが、集中が切れて、ダラダラやってしまいもったいないのでやりません。笑１時間と決めて、上記トレーニングを思いっきり集中してトレーニングすると効果が大きいです。長時間練習すれば比例して上達すると勘違いしていまして、ボクシングジム入門時には２～３時間練習して自己満足していました。けれど、やはり時間に比例して上達していないことにしばらく時間が経ってから気づきました。日本ランキング1位の人とか他の試合経験豊富なプロボクサーの練習を観察していると短時間で集中してトレーニングに励んでいることに気づきました。その日本ランカー１位とか強い人ほど、練習時間が短かったように感じた人もいました。 「あれ？来て３０分くらいで帰っちゃったよ・・・」 みたいな感じで思っていました。フィットネス、ストレス発散とかの目的で来ている人とかはそんな短時間集中でなくてもいいと思います。これはボクシングに限らず、勉強、仕事にも共通する項目であると思います。 ボクシングの森のブログの管理人のもときです。フィットネスで通っていたボクシングにのめり込む。３０代で記念受験でプロボクサーを目指す。当然センスなく落ちるがあきらめず３度目で合格。プロテストのプロなのでそのレベルまでに役立つボクシング上達論を発信。こちらはプロボクシングライセンスの証拠画像。↓ ↓ ↓ ©Copyright2020
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