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プロテインを選び、いざ飲もう！と思っても、摂取量や目安が具体的に分からない！となった経験はありませんか？やみくもに飲んでも、プロテインはしっかりとした効果は発揮してくれません。効果を発揮するには、しっかりとしたプロテイン選びと、しっかりとし プロテインを飲む量は食事とのバランスによって変わる.
2019年1月28日放送の「あさイチ」（nhk）では「プロテイン＆たんぱく質」について取り上げました。プロテイン（たんぱく質）が人気の理由／たんぱく質の摂取量の目安・摂り方！一食でまとめてはng！／たんぱく質を増やす買い物術／プロテイン入門講座／これって飲みすぎ？ 必要量摂るためには、普段の食事にプラスする形で、プロテインを摂取し、たんぱく質を補給するといいでしょう。 しかし、プロテインの種類によっては糖質を多く含むものもあるため、今までの食生活を変えずに更にプロテインを摂取すると、糖質過多で太る可能性があります。 そもそも、プロテインというものは『食事で十分なタンパク質を摂ることができない人がタンパク質を補うためのアイテム』なんです。 つまり、基本的にプロテインは食事に対してのサブアイテム。 このページでは、プロテインの正しい飲み方を詳しく解説しています。朝と夜ならどっちがいいのか、回数や量、目的別の飲み方（筋肉量を増やす・ダイエットなど）摂取するときに気をつけるべき注意点など初心者の方にもわかりやすくなっています。 プロテインの量や割り方の考え方は、女性がダイエットのためにプロテインを活用する場合でも、これまでご紹介した内容と同じです。 しかし、女性のダイエットの場合、ホエイプロテインと、ソイプロテインのどちらを飲むのかは考えてみた方が良いでしょう。 プロテインを選び、いざ飲もう！と思っても、 やみくもに飲んでも、プロテインはしっかりとした効果は発揮してくれません。 効果を発揮するには、しっかりとしたプロテイン選びと、しっかりとした摂取量の目安と時間が重要になります。 プロテインの摂取量は、みんな同じというわけではありません。 プロテインの中でも、１回分がスプーンですくうタイプのものと、１回分が１袋にすでに分けられているものがあります。 プロテインの役割は、簡単に言うと たんぱく質というのは、ただ単に摂取すれば良いわけではありません。 僕が愛用しているプロテインは、１回あたり２１gのたんぱく質が含まれている、MRPを飲んでいます。 このプロテインは、１回分が１袋になっているタイプなので、特に スプーンですくうタイプのプロテインを飲んでる方は、１００gどれだけのたんぱく質量が入っているのかを計算した上で飲むのがおすすめです。 では体型に合わせて、具体的にたんぱく質はどれだけの量を摂取したら良いのか？男女体型別に書いていきたいと思います。 僕自身もそうでしたが、減量中で食事管理などを行う場合も、たんぱく質の摂取量は、比較的しっかりと摂取しなければいけません。具体的な１日のたんぱく質量としては、体重が６０kgの人の場合は、１日あたり『１２０g』ということになります。食事との理想のバランスは、『プロテインで６０g〜８０g』『食事で４０g〜６０g』のバランスになります。 これは、どの体型の人にも共通することですが、先ほども書いたように、人間の体は１回でたんぱく質が摂取できる量は、３０gとなっているので、たんぱく質食の具体例は、たくさんありますが、この量を食事だけで摂取しようと思ったら、カロリーオーバーはもちろん、食事を作る時間とコストがかかってしまいます。 ですので、プロテインは、単に筋肉を作る為だけではなく、非常に なかなか太らない、筋肉がつかないという『増量』の方で、逆に悩んでる男性も多いのではないでしょうか。 この場合、減量していく人とは違って、食事制限というよりも炭水化物（主にお米）なども十分にとりながら、筋トレをしていくというパターンです。 食事とプロテインの理想のバランスは、『プロテインで70g〜9０g』、『食事で４０g〜６０g』になります。 １度しっかり体が絞れて、ボディメイクが成功した！という人が、 このバルクアップ時期は、エネルギー源として、炭水化物（主にお米）の摂取も忘れてはいけません。これは、簡単そうに見えて、最初はかなり難敵になります。笑トレーニングで重いものを持ち上げるときには、当然パワーが出ます。そこから、さらに負荷を高くして、パワーアップしようと思ったら、炭水化物の力は必要不可欠です。ここまでくると、基準値がかなり高くなるので、たんぱく質の食事とプロテインのバランスは『食事で９０g〜１１０g』『プロテインで９０g〜１００g』となります。僕自身も経験してますが、ボディメイクは『減量よりも増量の方が大変』です。 女性の減量時のパターンになります。男性の減量同様、減量中で食事管理などを行う場合も、たんぱく質の摂取量は、比較的しっかりと摂取しなければいけません。 しかし、女性の場合は男性と違い、『男性ホルモン-テストステロン-』が少ない為、男性並みに筋肉が肥大して、体重が５０kgの人であれば、１日あたり『60g』ということになります。 女性は男性に比べて、もちろん筋肉量が少ない為、ボディメイク成功の秘訣は『下半身の強化』になります。ぜひ、トライしてみてください。 男性のガリガリ体型同様、増量で悩んでる女性の場合になります。基本、ガリガリ体質な人というのは男女ともに、『食べてるんだけども太らない』が共通言語になっています。 食べてはいるけども、筋肉の材料たんぱく質を摂取していないので中々、増量していかないというのが現実です。そんな体重４５kgの人であれば、１日タンパク質量『６５g〜７０g』になります。 この食事管理を行いながら、しっかりと筋トレを行っていくことで、『適切な筋肉と脂肪』がつき、理想のスタイルが手に入るのではないかと思います。 このように、何事もそうですが理想の体型によって、プロテインの摂取量の目安は大きく変わってきます。今自分が目指している体型は、どのくらいの摂取量が必要なのか？ぜひ参考にしていただけたら幸いです。
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